wznosy bokiem

DT, tydzień 4. Pitu pitu: nienawidzę upałów %-) Po pracy byłam tak padnięta, że na serio zastanawiałam się, czy wyciskanie leżąc można zrobić... leżąc w łóżku :)) Poza tym mało mi jedzenia od dwóch dni, a jednocześnie dzisiaj czuję, że nabrałam wody jak wieloryb i mam wielki bebzon (jak na siebie), więc może mój szanowny cykl w końcu dobiegnie [...]

DT 1. Wyciskanie na płaskiej 60% max 3x20kg - 6 serii + 12x14,5kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx7 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 4. Wznosy bokiem ramion 3x12 2kgx12/3kgx12/2kgx12 5. Wyprosty na wyciągu górnym - triceps 3x15 3x15x25kg 1. Hehe, na początku pomyślałam, że to niemożliwe, [...]

[...] okiem i z jego pomocą. Z masą ciała, przy wykorzystaniu trx, gum i piłki albo wręcz z niczym a tylko pod jego kontrolą. Podstawowe ćwiczenia - przysiady, odwodzenia nóg, wznosy bokiem nóg leżąc. czasem on stosował "ręczny opór". Przyznam przypadek mnie zainteresował to sobie przeciągnęłam rozciąganie/rollowanie i zagadnęłam dziewczynę po [...]

[...] z maki pełne ziarno z białym serem z ożywką czeko oraz cynamonem - polane Wladen'em czeko i karmel, na deser 150g lodów Carte d'Or :D 6. 30g izolat TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P 15/6 12/8 12/10 10/12 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/40/45/45 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/10(10P) - odwodzenie barku w tył na bramie [...]

[...] + warzywa + 100g ryżu brązowego, 5. potreningowo - "cheat" pizza domowa z salami i pieczarkami, 100g lodów z polewą czeko "Waldena" 0% 6. 30g izolat TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P/6 15/8 12/10 12/12 10/14 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/50/60/65 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/12 - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P [...]

CZWARTEK 04.11.2021 DT Wczoraj dzień odpoczynkowy spełnił swoje zadanie, rano wstałem spoko i energia na dobrym poziomie, można walczyć - ale przedtreningówka wleciała :-) Testuję PUMP z NutriProSport od Szymka Łady - fajna opcja nie ryje bani i robi robotę na treningu. PUSH Rozgrzewkowo 2S podciąganie - wpada teraz na każdym treningu żeby [...]

[...] II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 [...]

[...] Poza tym można dołożyć coś sensownego na brzuch i śmiało można lecieć. W sobotę jak już masz martwy w klasycznej formie to już ten na jednej nodze zbędny. Okej, czyli wznosy w przód wyrzucam jeden przysiad zmienię na sztangę z przodu. W sobotę martwy na jednej nodze miał być na dwugłowe bo czwórki mają znacznie więcej serii i zostawiłbym [...]

Dzieki Panowie, zdjecia beda, sa na konkurencyjnym forum. Musze znalesc aplikacje do tel. aby zmniejszyć zdjecie do 200kb Wczorajszy trening. podciaganie-rozpietki 5s10p wznosy bokiem-rotacja zewn. 3s10p wznosy przodem-wznosy w opadzie 3s10p bic-tric 3s10p Ogolnie ok, brak wyciskan jak widac poniewaz nadgarstek na to nie pozwala. "zakwasy" sa. [...]

[...] rządzą Bardzo fajnie prowadzony test, tylko życzyć powodzenia. Miętki- nie wiem ,może zakręcony jestem dzisiaj, ale pytałeś "ludzi" o co chodzi ,bo to były wznosy bokiem a nie wyciskanie, no tak ,ale to było pierwsze ćwiczenie ,a wyciskanie było jako drugie? ^^ (chyba nie dokończyłeś oglądać ) Ah jeszcze dodam ,że bardzo [...]

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 87,5x 5, 5 80x6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 77,5x 5, 6 70x7 3. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50x 8 8 6 + Lekko wznosy bokiem, w opadzie, biceps i rotatory + Interwał orbitrek 5x 15/30 Dziś inaczej z uwagi na ból barku

[...] 45sek Dzien5 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 2. ściąganie drążka górnego 5x6-8 2min 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 3b. podciaganie sztangielke do brody 4x8-10 1min 4a. Arnoldki 3x8-10 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 5b uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10-12 1min

oj nigdy nie wyciskaj zza karku to niepotrzebne cwiczenie bardzo narazajace stawy barkowe, zamien na normlane wyciskanie zolnierskie wznosy bokiem sa trudne de facto mysle ze jakbym ci technike poprawila to te 3kg na 15 ruchow bylo by za wiele na triceps rob prostowanie ramion na wyciągu, poręcze sa jak najbardziej ale nierealne dla ciebie

[...] Właśnie zajrzałam do dziennika Reziolki i stwierdzam że mamy tak samo z tymi węglami.. #-P Trening z dziś. Ramiona i barki. wszystko 4x15 1. aero 60min.: orbi, zrobione. 2a. wznosy bokiem: 4/4/4/4 2b. wyciskanie: 6/5/5/5 2c. wznosy przodem: 4/4/4/4 3a. uginanie ramion ze sztangą: 14/14/14/14 3b. czachołamacz (sztanga): 12,5/12,5/12,5/12,5 4a. [...]

[...] bardzo czasu jechać na siłkę do Poznania mam do dyspozycji tylko hantle,bo brat mi jeszcze nie dowiózł sztangi wyciskanie zrobię hantlami i na siedząco, a w serii łączonej wznosy bokiem + ściąganie drążka do klatki to zamiast ściągania mogę zrobić wiosłowanie hantlami,czy coś innego? Tak więc dużo nie opuszczę a od tego wtorku to jechać [...]

[...] makaron, pomidor Razem B/T/W 150/63/153 1779kcal TRENING góra 2 1 wyciskanie sztangi stojąc 9/6/8/8 (22/22/18/18kg) 1min 2 opuszczanie na drążku 3x5 (ok.2-3s) 1min 3a wznosy bokiem siedząc 12/12/10/10 (5kg) 3b ściąganie drążka do klatki 12/12/10/10 (30kg) 1min 4a francuskie oburącz siedząc 12/12/12/9 (10/10/12/15kg) 4b uginanie hantli [...]

W takim razie nie ma co za bardzo kombinować z planem, powiem Ci szczerze, że ja w głównych ćwiczeniach zszedłbym niżej z powtórzeniami w głównych ćwiczeniach jak na przykład przysiad. Wiadomo, że trening ma być ciężki ale od czasu do czasu trzeba jakąś periodyzację wprowadzać do treningu bo lecenia cały czas na takich samych parametrach treningu [...]

[...] II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -sztangielki skos 3x15-12-10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 2-3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max głównie faza negatywna 15-12 powt. wioslowanie sztangą 3x 15-12-12 wznosy tulowia z opadu 2x 15 [...]

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 5kg na jedna rękę dawaj filmik :-))

łał, wznosy bokiem dajesz radę 10 kg? Szacun :)